Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Мы все знаем, что калории сильно важны, когда это относится к потере веса. Пока вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете, вы должны похудеть. Логика звучит для многих здоровых взрослых, но мы также можем забрать эту логику слишком далеко. В случае здоровой, устойчивой потери веса гораздо больше ограничений не всегда вызывает лучшую потерю веса. На самом деле, часто употребление слишком мало калорий может подвергнуть вас риску недоедания, что приведет к нездоровой потере веса и дефициту питательных веществ.
Мы должны достичь минимальной ежедневной цели калорий в 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин. Согласно рекомендациям Национального института здравоохранения.
Что на самом деле происходит, когда вы заставляете себя пропустить еду?
Разница между голоданием и хронически недостаточным проживанием (что может вызвать голод), является вопросом продолжительности. Пост часто практикуется на съемках нескольких часов, но, хотя этот термин получил плохую послужную карту от печально известной диеты натощак или «детоксикации» (подумайте: диета кайенского перца), пост для потери веса может быть безопасным. Наши тела были на самом деле созданы для управления краткосрочными постами, например, когда мы не едим восьми часов во время сна. Мы также идем куда -нибудь от 4 до 8 часов без еды, когда мы пропускаем блюда в течение более оживленных моментов.
С другой стороны, обход без еды в течение нескольких дней или употребление в пищу меньше, чем минимум калорий в течение нескольких недель или месяцев, вы рискуете недоеданием. Как хорошо питания людей, мы несем достаточно хранимого топлива, чтобы удовлетворить наши потребности в течение 1–3 месяца в виде мышечной ткани и жира. Тем не менее, наше тело может хранить только 1–2 дня гликогена (запасы углеводов организма), которые, если не пополняют, быстро используются для поддержания сахара в крови.
Связанный с обслуживанием в среде и аутоиммунитета Covid-19
После нескольких дней недоедания тело переключается на режим сохранения энергии, что указывает на то, что ваш метаболизм замедляется, заставляя вас чувствовать себя изношенным и острым. Поскольку запасы углеводов работают низким, белок и жир становятся доминирующими источниками топлива. Через 48 часов без пищи в вашем организме гликоген для питания двух органов, которые нуждаются в этом больше всего: эритроциты и мозг. В то время как глюкоза является единственным топливным кровью, которые могут работать, мозг начнет адаптироваться к самой власти кетоновыми телами, изготовленными из жира. Чтобы удовлетворить основные потребности в энергии, ваше тело увеличивает разбивку мышц и органов в дополнение к жиру.
Медленный метаболизм и паршивые побочные эффекты. С большим количеством калорий на борту, чтобы привлечь вас к повседневной деятельности, ваше тело учится жить меньше, существенно замедляя ваш метаболизм. В краткосрочной перспективе вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и апатичным. После того, как вы прекратите недовольство, требуется некоторое время, прежде чем ваше тело восстановится, и ваш метаболизм, чтобы обойти.
Потеря полезных мышц и органов. То, что вы приспособлены к использованию кетоновых тел, не указывает на то, что ваше тело вообще не нуждается в глюкозе. Необходимо поддерживать минимальный уровень глюкозы в крови, чтобы поддержать вас, чтобы ваше тело продолжало разрушать мышцы и органы. Это серьезная проблема в долгосрочной перспективе, потому что ваше тело не различает жизненно важные ткани (подумайте: сердце, почки, клетки крови) и менее важные ткани (подумайте: скелетные мышцы). Со временем этот разбивка ослабляет и повреждает ваши важные органы.
Более высокий риск дефицита питательных веществ. Употребление в употреблении очень мало калорий также уменьшит разнообразие продуктов, которые вы можете съесть, повышая риск дефицита питательных веществ. Тип дефицита питательных веществ, который может возникнуть, зависит от пищи, которые ограничены. В то время как не всем, кто хронически недостаточно, может автоматически диагностировать расстройство пищевого поведения, анорексия дает представление о типах дефицита питательных веществ, которые могут возникнуть в результате длительного голода. Это включает, но не ограничивается недостатками в кальцие, железе, цинке, витамине D и витаминах группы В, в дополнение к опасному дисбалансу электролитов и недоеданию белка.
Каждое тело отличается, поэтому важно экспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Просто знайте, что недоедание не является хорошим долгосрочным вариантом для жизни здоровой жизни, достижения или поддержания потери веса.
Ссылка на этот пост: Не питание не заставит вас вписаться!
Связанный осенний/зимний кабинеты0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться