-это забота!
Делиться
Твит
Делиться
//platform.linkedin.com/in.js
Life & Charm Weekly: здоровье
Легкие уловки калорий
Линн Лангвей для жизни и очарования еженедельно
Подсчет калорий может быть примерно таким же веселым, как выяснить вашу налоговую декларацию – и вы даже не можете ожидать возмещения! Тем не менее, вы, вероятно, уже знаете, что просмотр того, что вы едите, необходимо, если вы хотите достичь здорового веса и остаться там. Поскольку наши мозги и метаболизмы приспосабливаются, когда мы снизились, недавние исследования в Колумбийском университете предполагают, что даже люди диете, которые достигли своей цели, должны сокращать 300-400 калорий гораздо больше в день, чтобы держать килограммы в бухте. Но сокращение калорий не должно быть мучительным. Пытаетесь ли вы укусить панкус или сохранить свое стало новое я, попробуйте эти бездействующие, без окраины советы: отдохнуть от неудачников в Институте питания Колумбийского университета обнаружили, что лишенные сна и женщины сожрали 300 гораздо больше калорий на одного день, чем когда они были хорошо охвачены. (Их выкуп: мороженое!) «Люди едят свой путь через усталость», – говорит Марджори Нолан Кон, зарегистрированный диетолог в Нью -Йорке и национальный представитель Академии питания и диетологии. Если вы не можете выпить рекомендуемые от 7 до 9 часов сна в ночь, COHN предлагает совершить быструю 15-минутную прогулку и выпить ледяную воду, когда вы начинаете исчезнуть, и есть умную закуски. Исследование UPA, опубликованное в британском медицинском обслуживании. Журнал показывает, что потребители обычно недооценивают то, что они едят, и пьют до 500 калорий. COHN предлагает вам начать любую диету, сохраняя журнал о продуктах питания в течение не менее 1-2 дней (используйте абсолютно бесплатное приложение, такое как Loseit для iPhone или MyFitnessPal для Android). Затем возьмите свои типичные порции и измерьте их, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле едите; , проверьте их калории и запомните, как должны выглядеть меньшие части. «Трудно сократить, когда ты не знаешь, с чего начинаешь»,-говорит Кон, сама успешная диета, тренер по снижению веса и автор книги «Жирный живот. , «Доказательства продолжают устанавливать, что диета с низким содержанием жиров, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми зернами, может приручить ваш аппетит, увеличить ваше здоровье и даже обрезать жир с животом. И мы не просто говорим о зелени; Вкусные фрукты, такие как груши, ежевика и малина, упаковывают еще гораздо больше клетчатки, чем брокколи! Получить умную мать стартара, было правым: почти 80 процентов успешных людей диете сообщают о завтраке каждый день, согласно Американскому журналу медицинского питания. Это разумная стратегия, говорит Кон, потому что наши гормоны голода растут в 8 часов утра, в полдень и в 6 часов вечера, с мини-объемом около 3 часов дня. Попробуйте поесть примерно через час после того, как вы встанете, посоветуется она, предпочтительно завтрак с некоторым белком в сочетании с углеводами или здоровыми жирами, такими как йогурт или орехи. рука. Лучше всего, говорит COHN, представляет собой комбинацию белка и жира, такого как ложка арахисового масла на цельнозерновом крекере или сырной палочке с низким содержанием жира, завернутой в маленькую пшеницу. (Добавление всплеска горячей сальсы кратко увеличит ваш метаболизм сжигания калорий, благодаря капсаицину в перце.) Сделайте легкий Swapsyour Supermarket, полон более здоровых версий ваших любимых угощений. Например, вместо типичного бублика со сливочным сыром, который может упаковывать 400 калорий или многое другое, вы можете легко заменить цельнозерновую легкую кекс английского языка на 2 столовых ложках сливочного сыра, взбиваемых греческим йогуртом. Сэкономлено: 165 калорий или более. Прочитайте закон Menuby, крупные сети ресторанов теперь обязаны публиковать количество калорий в их меню, а некоторые меньшие конкуренты следуют примеру. Вы можете быть поражены тем, как многочисленные калории упакованы в ваши любимые блюда. Но это не означает, что вы должны лишить себя; Просто съешьте небольшую порцию и возьмите остальное, чтобы добраться. Повторный это: Упражнения все еще необходимы не только для потери веса, но и для вашего общего здоровья. Хорошей новостью является то, что не сложно сжечь дополнительные 100 калорий в день. Просто сделайте что -то, что вы наслаждаетесь 30 минутами: пропустить домой с детьми, сгребать листья или посадить овощи в своем дворе, или зазор в новомSweek и Ladies’s Home Journal, который часто вносит свой вклад в жизнь и очарование еженедельно. Следуйте за ней в Твиттере: @Travelcentricny.
Связанные простые способы включения белка в каждый прием пищи
О нашем основателе
Cascia Talbert – занятый блоггер, и мать пятерых детей, живущая в Спокане, штат Вашингтон. С Б.А. В истории и законе и страсти к написанию и остановке здоровой, она основала журнал «Здоровые мамы» в 2007 году. Журнал «Здоровые матери» в настоящее время занимает лучшие блог о здоровье для мам. Г -жа Талберт считает, что, если матери хорошо обрабатывают проблемы со здоровьем и как оставаться здоровыми, они могут передать эту информацию своим детям и обратить вспять статистику детского ожирения в США.
Г -жа Талберт управляет социальной сетью «Здоровые матери» на NING, является основателем Healthy Mother Media и является директором по маркетингу Talbert Nutrition LLC. Вы можете следить за ней на Facebook.com/theHealthyMomsMag и Twitter.com/cltalbert.
Если вам понравилась эта короткая статья, вы можете порадовать эти истории.
Загрузка …
var marketgiddate = new Date (); document.write (”);
var addThis_config = {«data_track_addressbar»: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Ссылка на этот пост: Легкие трюки с калориями
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться