, обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
Когда дети возвращаются в школу, уравновешивая домашнее задание со спортом и время с друзьями, родители обычно спрашивают: «Сколько сна им нужно?»
Ответ зависит от возраста вашего ребенка. Как правило, дети начальной школы требуют 9-10 часов, а средней и старшей школе детям -около 8,5-9 часов.
Есть веские основания убедиться, что дети школьного возраста получают остальное, что им нужно. Правильный ночной сон восстанавливает и очищает функцию мозга после повседневной деятельности, он объединяет опыт и максимизирует потенциал обучения. Это также улучшает настроение, повышает иммунную систему и увеличивает выносливость. Лишение сна может вызвать усталость, раздражительность, плохую концентрацию, низкую устойчивость к инфекциям, вспышки гнева и вспышки хронических состояний. Они могут включать астму, экзему, прыщи и чрезмерное увеличение веса.
Более того, во время сна гипофиз производит гормон роста. Нам нужен гормон роста не только для линейного роста, но и для метаболизма белка, жира и сахара. Дефицит гормона роста может вызвать диабет, ожирение, задержку полового созревания, снижение плотности костей, плохую память и социальную снятие. Регенерация и заживление клеток и ткани также зависят от гормона роста и, следовательно, от сна.
Иногда проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы, анемия, дефицит витамина D, апноэ во сне (из -за увеличенных миндалин и аденоидов, тревоги, депрессии и токсикомании) или СДВГ, могут вызвать развращение сна. Кроме того, лекарства, принимаемые для этих состояний, могут вызвать бессонницу, что усугубляет проблему.
К счастью, наиболее распространенными триггерами нарушений сна являются плохая гигиена сна.
Как вы можете помочь своим детям обрести должное?
1. Будь хорошим образцом для подражания. Придерживайтесь расписания для себя. Держите рутинную и сердечную, но короткую. В некоторых случаях работающие рабочие родители продляют рутину перед сном, мотивируя «занавески», когда ребенок не может спать, и неоднократно выходит из своей комнаты. Это должно быть обескуражено. Дети должны просыпаться в то же время утром даже в выходные дни, хотя это может быть неприятностью для родителей.
2. Объединение физическая активность. Быть истощенным от физического нагрузки очень помогает. Есть известная цитата Бенджамина Франклина «Усталость-лучшая подушка».
3. Будьте чувствительны к свету. Умгшите свет примерно за 1 час до сна, чтобы увеличить высвобождение эндогенного мелатонина. Когда пришло время разбудить ребенка утром, поднимите шторы и включите свет как минимум за полчаса, прежде чем пробудить время. Также важно увеличить дневное воздействие света.
4. Сохраняйте электронику до минимума. Экраны с подсветкой мешают высвобождению натурального мелатонина в наших телах. Спальни должны быть совершенно свободными от электроники ночью, и вы должны начать ограничивать их использование за 1-2 часа до сна.
5. Приспособьте настроение. Очень теплый душ перед сном помогает постепенно снижать температуру тела, что способствует засыщению. Легкая классическая музыка и массаж предназначены не только для детей. Даже старшие дети ценят и получают выгоду от нежного втирания спины.
6. Закуски разрешены. Легкая закуска перед сном в порядке, прежде чем чистить зубы, как стакан теплого молока с медом. Ничто в кофеине не должно быть подано во второй половине дня, включая шоколад и горячее какао.
7. Держите спальни чистыми, не загроможденными и хорошо вентилируемыми. Держите температуру около 70 градусов по Фаренгейту и влажность при 45% или более. Кровать должна быть хорошего размера, не слишком короткого или узкого, с твердым матрасом хорошего качества.
8. медитировать. Техники расслабления и медитации можно научить даже маленьким детям. Легкие упражнения включают подтягивание и откидывание последовательных групп мышц, такие как сжатие зубов и отпускание, скручивание пальцев ног и откидывание их в качестве листьев пальмы, делая кулак и открывая его. Есть некоторые выдающиеся показания, чтобы освоить лучшие методы расслабления, включая:
Готово… SET… R.E.L.A.X.: Исследовательская программа расслабления, обучения и самооценки для детей от Джеффри С. Аллена, Джеффри С. Аллена, Мед, Роджера Дж. Кляйн;
Крутые кошки, спокойные дети: расслабление и управление напряжением для молодежи Мэри Уильямс и Дайан О’Куинн Берк.
9. Попробуйте травяные средства для сна. В случае вы можете попробовать следующие естественные средства:
Валерианский корень и Passionflower часто используются. Они рИскусство спокойных таблеток, формула бессонницы, органический чай для сна йога и другие травяные продукты. Они имеют безопасный профиль и рекомендуются детям.
Ромашка обладает очень мягкими седативными свойствами, но используйте осторожность у детей с аллергией на ратушевую и связанную с ними растения.
Лаванда можно использовать в качестве ароматерапии. Несколько капель жизненно важного масла на подушке или в ванне – все это необходимо.
Лимонный бальзам обычно безопасен, но следует избегать у детей с проблемами щитовидной железы.
Мелатонин 1-5 мг также является безопасной альтернативой, хотя большая доза может увеличить приступовую активность у детей с эпилепсией.
10. Держите постельное белье в чистоте. Дети с аллергией должны иметь специальные матрасы и наволочки. Ребенок не должен ложиться спать с дневной одеждой.
Если по какой -то причине все вышеперечисленное терпит неудачу, не отчаивайтесь. Поговорите со своим педиатром. Есть врачи, специализирующиеся на медицине сна и центры для исследований сна. В некоторых случаях когнитивный терапевт может помочь с изменением моделей поведения. Вы не одиноки!
Дополнительное чтение: Американская академия медицины сна, Общество исследований сна и Национальный фонд сна.
Ссылка на этот пост: Десять предложений за то, чтобы заставить своих детей ночью
Связанная изжога – как исправить изжогу естественно
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться