Если вы занимаетесь кормлением своего младенца или перекачиваете кормления бутылок, вы понимаете, что это может быть всепоглощающим процессом, особенно в первые месяцы. Не говоря уже о том, что поддержание снабжения молока требует замечательного количества калорий. Тела грудного вскармливания мам, якобы, проводят постоянный марафон, а также это означает, что соответствующее питание жизненно важно. Один из самых лучших методов, чтобы гарантировать, что вы остаетесь питать, – сохранить полезные, а также питательные закуски. Этот метод в течение дня вы можете заставить их помочь вам чувствовать себя довольными, а также поддерживать соответствующее производство грудного молока. Ниже вы обнаружите 10 наших предпочтительных закусок для лактации!
10 отличных закусок для лактации для мамы
Вот несколько концепций для простых, а также здоровых закусок. Некоторые из них даже понимаются, чтобы мотивировать производство грудного молока:
Овсяное печенье с овсянкой/овсянкой
Многие консультанты по лактации предполагают овсянку, поскольку она помогает увеличить производство молока для многочисленных кормящих матерей. Это также одна из самых наполняющих продуктов, которые вы можете съесть. Несмотря на то, что это может не прийти на ум как обычную закуски, это как здоровый, так и сердечный выбор для мам, которым требуется сохранить свое тело в топовой форме молока. Если вы предпочитаете, вы также можете сделать партию овсянного печенья, чтобы держать под рукой!
Молочные производители были несколькими из моих любимых, когда я кормил грудью. Вы можете купить их здесь!
Тропа смесь
Вы всегда можете приобрести готовую смесь пути с орехами, а также сушеные фрукты, однако это также просто сделать свой собственный. Добавьте свои предпочтительные виды орехов, а также фрукты, а затем получите инновационные с добавлениями, такими как семена, шоколадные чипсы, хлопья для завтрака размером с укус или попкорн. Высушенные абрикосы являются особенно мудрым дополнением, так как они включают фитоэстрогены, чтобы помочь с производством молока.
Одетый йогурт (моя личная предпочтительная закуска лактации!)
Это простой, чтобы быть легко предлагаемым в вашем холодильнике, а также полон витамина D, а также кальция. Тем не менее, некоторые виды йогурта включают в себя большое количество сахара, особенно с элегантными ароматами. Выберите обычный ванильный йогурт с низким содержанием сахара, а затем одевайте его собственной начинкой. Гранола, свежие ягоды, а также семена чиа-это здоровые варианты, или вы можете смешать несколько полусладных шоколадных чипсов, чтобы удовлетворить чудесный зуб. С йогуртом ваш выбор почти бесконечен.
Яйца, любой тип пути
Яйца являются отличным источником белка, который полезен для производства грудного молока. Они также включают витамин В2, чтобы помочь вашему организму сохранить его энергоснабжение. Они также просты в массовом времени, чтобы хранить в холодильнике. Если вы не из тех, кто есть простое, вкрутую яйцо, вы можете нарезать одно так же, как добавить в салат. Вы также можете сделать быструю схватку, омлет с предпочтительными овощами, а также сыром, или взять вкусную партию яиц с дьявольскими.
Ломтики яблока, а также арахисовое масло
Лактационные закуски должны быть идеальным сочетанием как здорового и наполнения, а также это определенно верно для этого варианта. Арахисовое масло включает в себя необходимый белок, а также поможет вам оставаться полным дольше, а также сочетать его с фруктами добавляет витамины, чтобы питать ваше тело, когда оно восстанавливается как от беременности, а также от рождения. Яблоки являются особенно отличным вариантом, так как они богаты цинком, мощным антиоксидантом, который повышает как мать, так и иммунную систему ребенка. Чтобы повысить элемент питания, а также уменьшить использование гидрогенизированного масла, выберите натуральное арахисовое масло с очень небольшими ингредиентами.
Темный шоколад, а также малина
Если у вас чудесный зуб, это нормально, когда через некоторое время побаловать его! Выбор темного шоколада – это всегда более здоровый выбор, чем молочный шоколад, так как он высоко в антиоксидантов, которые борются с совершенно свободными радикалами в организме. Красная малина хорошо сочетается с вкусом темного шоколада, однако они также являются мудрым вариантом, поскольку, как считается, обладают практическими противовоспалительными свойствами.
Энергетические укусы (+ отличный рецепт для этой закуски для лактации!)
Мой абсолютный предпочтительный рецепт лактации – эти вкусные бит -энергии. Их просты, так как вы можете персонализировать их на свой вкус. Употребление в употреблении птичьей пищи имеет отличный рецепт для укусов лактации без выпечки, которые заполнены питанием. Они включают в себя овес, дрожжи пивовара, арахисовое масло или миндальное масло, чипсы из темного шоколада, а также финиши Medjool.
Семена тыквы
Если вы ищете легкую закуски для лактации, которая наносит сложный, питательный удар, это все. Семена тыквы полны как железа, так и белка, а также они также включают в себя питательные вещества, которые, как полагают, поддерживают »« а также даже повышение ». Семена тыквы тоже похожи на чистый лист для аромата, а также есть много рецептов для обжавки в доме самостоятельно. Попробуйте клен, виски бекон или чесночный пармезан для полного вкуса, или сохраните его легким с помощью посыпания морской соли.
Банан, как well as Flax Seed Smoothie
This snack needs a bit much more prep time, however it’s worth its weight in potassium, protein, as well as fiber. just throw two bananas, a few ounces of your preferred milk as well as flax seeds into your blender. You can add cinnamon as well as vanilla for an additional kick of flavor, too, as well as a handful of nuts or a scoop of your preferred nut butter for even higher protein content.
Cottage Cheese with Pineapple
Looking for an simple to prepare snack? Cottage cheese includes calcium to support bone health, as well as it’s likewise excellent for preserving a strong immune system. Pineapple adds a wonderful, free sweetness, while likewise assisting you get your everyday dose of fiber. If you aren’t a fan of the consistency of cottage cheese, try a whipped range that provides the exact same nutrition as well as taste with a smoother consistency.
Edamame
These eco-friendly soybeans are absolutely packed with protein, fiber, as well as vitamin K, which is essential in assisting your body control calcium. You can purchase edamame pre-cooked, shelled as well as prepared to eat, or you can purchase them still in the pod. These are quickly prepared in a pot of boiling water. add a dash of pink Himalayan salt sprinkled on while they’re still warm for a bit additional flavor.
Many nursing mothers struggle with self-care during baby’s early months. It’s simple to get snacks that lack nutrition when you’re tired, hectic or feeling overwhelmed. Remember, though, that you requirement much more calories than you do when you aren’t lactating, as well as your infant consumes whatever you eat in your breastmilk. It’s essential for both of you to get appropriate nutrition during this special time in your lives, so make it a concern to keep healthy lactation snacks easily offered to get as requirement during the day ”“ or after those middle of the night feeds!
Вам также нравится:
Fenugreek as well as Breastfeeding; Does it work & Is it Safe?
The finest Newborn photography suggestions for new Moms
Best Nipple Creams to Soothe Breastfeeding Pains